miércoles, 27 de marzo de 2019

LA BÚSQUEDA DE LA FELICIDAD


¡Buenos días! Este miércoles con motivo del pasado Día Internacional de la Felicidad celebrado el 20 de marzo queremos hablaros sobre ella en la publicación de esta semana.

Actualmente, si prestamos atención a nuestro entorno, estamos rodeados de mensajes positivos que parecen demonizar las emociones negativas en general y el estar tristes en particular. Marcas como Mr. Wonderful con frases del tipo “Sonríe en los malos momentos porque en los buenos lo hace todo el mundo” o “Todos tus sueños pueden hacerse realidad si tienes el coraje de perseguirlos” son un reflejo de lo que se entiende hoy por felicidad.

Estas frases no son “felicidad”; si nos tomamos estas frases como imperativos a seguir, acabaremos frustrados y deprimidos ya que no podemos sonreír siempre ni podemos conseguir todo lo que queremos o soñamos por mucho que lo persigamos. Cuando estamos viviendo una situación de pérdida, una situación injusta, o pasando por algo que no sepamos cómo va a terminar; tenemos que permitirnos estar tristes, enfadados, preocupados…, permitirnos no tener un buen día porque, como ya hemos explicado en publicaciones anteriores, todas esas emociones desagradables o negativas, tienen una función adaptativa en nuestra vida y nos permiten actuar en consecuencia.

Ahora bien, para otros muchos, frases de este tipo han hecho que se vuelvan unos haters de la felicidad, es decir; personas que reniegan de todos los efectos positivos que tienen en nosotros sentir emociones agradables o positivas y que no han demonizado las emociones negativas, sino las positivas y la felicidad.

Como casi todo en esta vida, lo encontramos en un punto medio: ni tenemos que sonreír siempre, hasta en los malos momentos; ni tenemos que ser nubarrones negros para nosotros y nuestro alrededor. Es importante saber dar el valor que tiene a cada emoción que sentimos; identificarlas, comprenderlas y regularlas. Esto nos recuerda al concepto de inteligencia emocional, muy relacionado con la felicidad o nivel de bienestar psicológico de las personas.  

Platón o Aristóteles ya hablaban y filosofaban acerca de la felicidad, por lo que podemos pensar que es un tema que ha preocupado desde la Antigua Grecia. Actualmente, la psicología ha realizado también múltiples estudios científicos sobre cómo el ser humano puede alcanzar la felicidad. En el resto de publicaciones que hemos realizado, nos hemos estado centrando en las emociones negativas como la ansiedad. Lo hemos hecho así porque son emociones que causan mucho malestar a las personas que las sufren. Pero, por otro lado, no debemos olvidar que además de saber reconocer, comprender y regular la ansiedad, es igual de importante saber hacer incrementar, sobre todo en según qué momentos, las emociones positivas que sentimos para poder paliar los efectos de las emociones negativas y el estrés en nuestra vida y nuestro cuerpo.

Pero… ¿Qué efectos tienen las emociones positivas? Según los estudios, los efectos que tienen emociones positivas como la alegría, el amor o el interés son:
  • El juicio hacia los demás y uno mismo es más indulgente.
  • Favorecen relaciones con los demás más íntimas y satisfactorias.
  • Favorecen la resistencia ante las adversidades.
  • Favorecen reparar o contrarrestar estados de ánimo negativos.
  • Asociados a una mejor salud cardiovascular (menor tensión arterial, menor tasa cardiaca…)
  • Mejoran el funcionamiento del sistema inmunitario.
  • Favorecen la simpatía, la atracción y el apego a los demás.
  • Hacen que codifiquemos y recuperemos mejor recuerdos positivos.
  • Amplían el campo visual y el foco atencional.
  • Generan un pensamiento más flexible y creativo.
  • Favorecen la búsqueda de información.
  • Generan más repertorios de conducta.

Si tenemos todo esto en cuenta, vemos la importancia de potenciarlas en nuestro día a día ya que, al igual que todas las emociones, las positivas también tienen una función adaptativa. En futuras publicaciones seguiremos escribiendo sobre este tema que, desde el Gabinete de psicología y logopedia de CES Educa, creemos que es también muy importante. Espero que os haya resultado interesante.

¡Hasta la semana que viene!
Laura Alonso Rodríguez
Psicóloga colegiada M-28753

Referencias:
Vázquez C. y Hervás G. (2014). La ciencia del bienestar: Fundamentos de una Psicología Positiva. Alianza Editorial.

miércoles, 20 de marzo de 2019

Hacia una paternidad consciente y responsable

Ayer celebramos el Día del Padre y nos acordamos de nuestros padres y de los compañeros de vida padres de nuestros hijos/as. Esperamos que vosotros, papás, pasarais un día agradable y recibierais mucho cariño por parte de los vuestros, y sobre todo de vuestros hijos/as, aquellos que os hacen honor a ese cargo tan importante como es el de papá.

Cuando un bebé nace, en las familias la figura de la madre pasa a un segundo plano con motivo de le tremenda alegría que conlleva el nacimiento de un bebé. Comienzan las consultas médicas y revisiones y el personal médico os habla a vosotras, mamás, sin hacer partícipe al papá como figura responsable. Es cierto que el vínculo materno-filial es muy importante, pero se nos olvida que tenemos ahí al papá, que posee los mismos miedos, las mismas inquietudes y las mismas incertidumbres que la mamá. Es en estos momentos donde tenemos que hacer visible la figura del papá, hacerle partícipe de los cuidados y también, ser un gran apoyo para las mamás que se deciden por la lactancia materna. Aquellos padres que sienten su paternidad como un papel activo, en el cuidado de sus bebés, establecen un gran equipo con las mamás y un vínculo muy especial con sus hijos/as.

A medida que los niños/as crecen, el padre ejerce un importante papel. El juego de los padres suele ser más intenso y en ocasiones promueve que los niños y niñas se arriesguen más y sean más atrevidos y exploradores. El juego de las mamás, según los estudios siempre, tiende a ofrecer más estabilidad y seguridad. A la hora de ofrecerlo a los hijos/as ninguno es mejor que el otro, sino que juntos se hacen complementarios y beneficiosos al mismo tiempo.

A nivel de lenguaje, las madres suelen utilizar palabras que el bebé o niño/a utiliza más a menudo, las que mejor comprende, mientras que los padres no tienen tanto en cuenta si el niño/a les entiende o no, y aportan de esa forma nuevas palabras al lenguaje de sus hijos/as. Además, según estudios que lo avalan, la presencia del padre mientras las hijas crecen parece retrasar la edad de inicio de las relaciones sexuales, disminuyendo los embarazos adolescentes, y hace que los chicos tengan un comportamiento menos machista y agresivo.

Hay evidencias que muestran que cuando se analiza el cerebro de una madre, tiene más actividad en la amígdala y en otras estructuras de procesamiento emocional. Esto quiere decir que las madres están más alerta de todo lo que acontezca al bebé, y en el cerebro de los papás se activan más las zonas de la socialización y la empatía. Vieron que en los casos en que los padres son los cuidadores principales el cerebro del hombre es capaz de cambiar y de llegar a comportarse muy parecido al de las madres, activándose más a menudo y siendo más emocional.

Desde CES EDUCA os animamos a implicaros en vuestra paternidad y que disfrutéis de todo lo que conlleva, sois muy importantes para el desarrollo de vuestros hijos/as.

¡FELIZ SEMANA!


miércoles, 13 de marzo de 2019

Apoyándonos


Buenos días, hoy es miércoles y aquí estamos. Nos gustaría hacer una mención especial en el post de hoy al 8 de marzo, como todas y todos sabéis, “Día internacional de la Mujer”

¿Cuántas veces te han preguntado qué quieres ser en tu vida? ¿Cuántas veces has sentido que aún necesitabas un poco más para llegar donde querías llegar? ¿Cuántas veces te han dicho que es demasiado pronto o demasiado tarde para tener hijos? ¿Cuántas veces te has sentido juzgada?

¿Cuántas veces has juzgado a tu amiga, prima, hermana, madre que quiere ser ella misma? ¿Cuántas veces has juzgado a tu amiga que se dedica en cuerpo y alma a conseguir sus objetivos laborales? ¿Cuántas veces has juzgado a tu amiga porque quería ser mamá y a ti te parecía demasiado pronto o demasiado tarde? ¿y a la que quiere las dos cosas? ¿Cuántas veces has pensado que estudiar o prepararse para algo a determinada edad era una pérdida de tiempo?

Probablemente todas nos hayamos sentido reflejadas con algunas de estas cuestiones  ¿Por qué? Nos han hecho creer que hay un tiempo determinado para cada momento volcando, en muchas ocasiones, nuestros miedos en las demás y juzgando una y otra vez. Nos han hecho creer que por desempeñar la misma tarea tenemos que demostrar el doble y todo ello lo hemos interiorizado una y otra vez. Nos han hecho que hay carreras o profesiones más “adecuadas” para hombre o para mujeres…. ¿En serio? ¿A qué creéis que se debe esto? Desde niñas y niños interiorizamos que hay determinados juegos más indicados para uno u otro, desarrollando así diferentes capacidades presentes en TODOS.

Lo que queremos destacar con este post, es que todos tenemos derecho como personas  a todo lo que nos propongamos, que cada una de nosotras podemos marcarnos las metas que queramos...que nos apoyemos, que no juzguemos y que trabajemos por aquello que queremos en nuestra vida.

¡Adelante! ¡Sea cual sea tú objetivo!

miércoles, 6 de marzo de 2019

¿CÓMO ESTUDIO PARA SELECTIVIDAD?



¡Buen miércoles! Ya estamos en marzo y se acerca, para algunos, ese temido momento que es la selectividad o EvAU. Esos exámenes van a ser uno de los momentos más importantes de nuestra vida ya que van a suponer el poder estudiar lo que nos gusta y queremos para dedicarnos en un futuro a lo que hemos soñado desde niños y a lo que más deseamos.

Como veis, es un momento decisivo para todos y desde que empezamos Bachillerato nos cuentan lo importante que es estudiar y tener una buena media, lo duro y difícil que es 2º de Bachillerato… Todo esto sumado a nuestra propia autoexigencia y/o a si lo que queremos estudiar tiene una nota de corte muy alta puede provocar mucha ansiedad durante el curso y según se acerca el momento de la EvAU.

Hace algunas semanas explicamos qué es la ansiedad. Como recordaréis definimos ansiedad como la respuesta mental y física que se produce ante situaciones de peligro o amenaza. Es una respuesta normal que experimentamos todos ante diferentes situaciones que percibimos o interpretamos como amenazantes tales como una entrevista de trabajo, un examen, hablar en público, antes de una cita importante, etc. Esta emoción puede proporcionarnos una ayuda extra para escapar de esa situación amenazante o darnos una mayor energía para conseguir lo que queremos.

Por todo lo que ya hemos comentado es muy fácil que interpretemos 2º de bachillerato y la selectividad como una situación peligrosa o amenazante y nos genere ansiedad. Por otro lado, tener unos malos hábitos de estudio incrementa nuestra ansiedad ante el curso y selectividad ya que si no somos capaces de cumplir los objetivos que nos proponemos y no conseguimos las calificaciones que esperábamos, alimentaremos las creencias de “No soy capaz”, “No voy a poder con esto”, “No valgo para estudiar”, generándonos más sentimientos de inseguridad y aumentando nuestra ansiedad sobre los exámenes y la EvAU.

Desde el Gabinete de psicología y logopedia de CES Educa creemos que es importante, tanto para poder preparar los exámenes, como para sacar las notas acordes con nuestro esfuerzo que: tengamos una buena planificación, adquiramos una buena técnica de estudio, así como unos buenos hábitos de vida, sobre todo durante los periodos de exámenes. Todo esto no servirá de nada si, mientras estamos estudiando, estamos sintiendo unos niveles de ansiedad muy intensos. Si tenemos en cuenta la Ley de Yerkes-Dodson, es necesario un mínimo nivel de activación para tener un buen rendimiento ya que, sin ella, no nos ponemos manos a la obra; sin embargo, si la activación es excesiva, nuestro rendimiento también se verá influido por ella.



Es por esto que es importante aprender a reconocer, comprender y gestionar nuestros niveles de ansiedad; saber cuál es la función de esta y mantenerla a unos niveles medios para así tener un nivel de rendimiento óptimo.

Desde el Gabinete estamos preparando un Taller de Gestión de ansiedad y Técnicas de estudio para prepararos a enfrentaros a este momento tan importante. Es el momento de hacer frente y aprender estrategias y herramientas que después podréis usar en otras situaciones de vuestra vida.

¡¡¡¡Apúntate y reserva tu plaza!!!!
Puedes hacerlo en los siguientes teléfonos: 91 024 32 02  /   615 600 095 

Laura Alonso Rodríguez
Psicóloga colegiada M-28753